Extension Des Triceps À La Poulie Haute En Position Assise

L'extension des triceps à la poulie haute en position assise est un exercice très efficace qui cible principalement les muscles triceps, situés à l'arrière du haut du bras. C'est un exercice composé qui engage plusieurs groupes musculaires, y compris les épaules et le haut du dos, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer et tonifier le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise face à la machine à poulie. Réglez l'attache de la poulie à une position haute, en vous assurant que le câble est solidement attaché et que le poids approprié est sélectionné. Saisissez la poignée avec une prise en pronation et amenez-la derrière votre tête, en étendant complètement vos bras vers le haut. Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez votre tronc tout au long du mouvement. Abaissez lentement la poignée jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Faites une pause brièvement en bas du mouvement avant de soulever lentement la poignée pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras. Il est important de maintenir des mouvements contrôlés tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps pour étendre vos bras plutôt que de compter sur l'élan. Ajustez le poids en conséquence pour garantir une forme et une technique appropriées. Comme pour tout exercice, il est crucial de s'échauffer correctement et de s'étirer avant de commencer pour réduire le risque de blessure. Incorporer l'extension des triceps à la poulie haute en position assise dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force des bras, augmenter la définition musculaire et améliorer la fonctionnalité générale du haut du corps. Rappelez-vous d'écouter toujours votre corps, de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous progressez. Bon entraînement !

Instructions

• Choisissez un poids approprié pour l'exercice et attachez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
• Asseyez-vous droit sur un banc ou une chaise face à la machine à câble avec vos pieds à plat sur le sol.
• Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
• Tenez la barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus, perpendiculaires au sol.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles et abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes.
• Faites une pause un instant lorsque vos avant-bras touchent ou s'approchent de vos biceps.
• Sans bouger vos bras supérieurs, levez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras si nécessaire.

Conseils & Astuces

• Utilisez une technique appropriée pour cibler efficacement les triceps.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme, augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
• Contractez vos triceps au bas du mouvement et étendez complètement vos bras pour une contraction maximale.
• Essayez de maintenir un tempo lent et contrôlé tout au long de l'exercice pour un engagement musculaire optimal.
• Incorporez cet exercice à votre routine d'entraînement du haut du corps au moins une fois par semaine pour voir des progrès.
• Considérez l'utilisation de différentes poignées pour varier l'angle et cibler différentes parties des triceps.
• Faites attention à votre respiration et expirez en étendant vos bras, en inspirant en ramenant le poids.
• Pour éviter les tensions ou les blessures, évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer le poids pendant l'exercice.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser cet exercice pour préparer vos muscles et vos articulations.
• Écoutez votre corps et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la condition physique.