Rameur Bas Avec Câble

Le rameur bas avec câble est un excellent exercice qui cible les muscles de votre dos supérieur, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice est un excellent ajout à toute routine d'entraînement car il aide à améliorer la posture, à augmenter la force du haut du corps et à développer un dos fort et défini. Pour effectuer le rameur bas avec câble, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une fixation de poulie basse. Commencez par vous asseoir sur la machine à ramer avec vos pieds à plat sur les repose-pieds et vos genoux légèrement fléchis. Saisissez la poignée attachée à la poulie basse avec une prise en pronation, et gardez vos bras tendus devant vous tout en maintenant une légère flexion des coudes. Engagez vos muscles abdominaux et serrez vos omoplates ensemble en ramenant vos coudes en arrière au-delà de vos côtés. Concentrez-vous sur le tirage à partir de vos muscles dorsaux plutôt que d'utiliser vos bras pour effectuer le mouvement. Une fois que vos omoplates sont complètement serrées ensemble, laissez lentement vos bras s'étendre à nouveau devant vous, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Rappelez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Évitez de vous voûter ou de courber le dos, et gardez votre poitrine relevée et vos omoplates tirées vers le bas et en arrière. Il est également essentiel de contrôler le poids et d'effectuer l'exercice de manière lente et contrôlée pour éviter les blessures et maximiser l'activation musculaire. Incorporez le rameur bas avec câble dans votre routine d'entraînement du dos au moins une ou deux fois par semaine. Cet exercice peut être réalisé avec différentes prises, telles que large ou étroite, pour cibler différentes zones du dos supérieur. N'oubliez pas d'ajuster le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Essayez-le et regardez vos muscles du dos devenir plus forts et mieux définis !

Instructions

• Asseyez-vous sur une machine à ramer avec vos pieds fermement placés sur les repose-pieds et vos genoux légèrement fléchis.
• Saisissez les poignées avec une prise en pronation, en gardant vos paumes orientées vers le bas.
• Gardez votre dos droit, votre poitrine relevée et vos épaules détendues.
• Commencez le mouvement en tirant les poignées vers votre torse, en serrant vos omoplates ensemble.
• Gardez vos coudes près de vos côtés tout au long de l'exercice.
• Faites une pause un moment à la position contractée complète, en ressentant la tension dans vos muscles du dos.
• Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en étirant complètement vos muscles du dos.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
• Serrez vos omoplates à la fin de chaque répétition pour solliciter vos muscles du dos.
• Gardez votre tronc engagé et évitez d'utiliser l'élan pour tirer le câble vers vous.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser vos biceps ou vos épaules pour effectuer l'exercice.
• Expérimentez différentes prises pour cibler différentes zones de votre dos.
• Ne courbez pas votre dos et ne haussez pas les épaules pendant l'exercice.
• Expirez en tirant le câble vers vous et inspirez en le relâchant.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée.
• Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer l'exercice.