Course En 8

La "Course en 8" est un exercice cardiovasculaire dynamique et stimulant qui combine la course à pied avec des mouvements de poids corporel. Cet entraînement est un excellent moyen de tester votre endurance, de brûler des calories et de solliciter plusieurs groupes musculaires. Le nom de cet exercice provient du motif que vous créez en le réalisant, ressemblant à la forme d'un chiffre huit. Cet exercice peut se pratiquer aussi bien en intérieur sur un tapis de course qu'en extérieur sur une piste ou dans un espace ouvert. Pendant que vous courez, vous intégrez divers exercices de poids corporel, tels que des fentes, des squats ou des sauts, à des points désignés de votre course. La combinaison de la course et de ces exercices crée un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), ce qui en fait un moyen efficace et efficient d'améliorer votre niveau de forme physique et votre santé cardiovasculaire globale. La Course en 8 est un exercice polyvalent qui peut être adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Vous pouvez ajuster l'intensité en modifiant la distance ou la vitesse de vos intervalles de course et le nombre de répétitions pour chaque exercice de poids corporel. De plus, vous avez la liberté de choisir différents exercices de poids corporel ciblant des groupes musculaires spécifiques que vous souhaitez travailler. N'oubliez pas, avant de tenter la Course en 8 ou tout autre exercice, de bien vous échauffer pour préparer votre corps à l'entraînement. Restez hydraté(e) tout au long de l'exercice, et écoutez votre corps, en vous reposant si nécessaire. La Course en 8 est une manière ludique et engageante d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement, alors essayez-la et profitez de l'exaltation de combiner la course avec des mouvements de poids corporel !

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Engagez votre tronc et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Levez votre genou droit vers votre poitrine, aussi haut que vous le pouvez confortablement.
• Tout en gardant votre genou levé, étendez votre jambe droite vers l'avant et donnez un coup de pied.
• En même temps, balancez votre bras gauche vers l'avant, comme si vous couriez.
• Abaissez rapidement votre jambe droite à la position de départ et répétez le mouvement avec votre jambe gauche et votre bras droit.
• Continuez à alterner les jambes et les bras pour maintenir un mouvement fluide et rythmique.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement votre vitesse pour le rendre plus difficile.
• Effectuez l'exercice de Course en 8 pendant un temps défini ou pour un nombre spécifique de répétitions, comme indiqué dans votre plan d'entraînement.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur votre posture et maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice.
• Engagez les muscles de votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Augmentez l'intensité en intégrant des montées de genoux ou des mouvements de bras exagérés.
• Respirez profondément et régulièrement pendant l'exercice.
• Atterrissez doucement sur la plante de vos pieds pour réduire l'impact sur vos articulations.
• Commencez à un rythme lent et augmentez progressivement votre vitesse et votre intensité.
• Intégrez les Courses en 8 dans votre routine d'entraînement cardiovasculaire pour plus de variété.
• Utilisez un chronomètre pour suivre vos progrès et vous challenger à battre vos temps précédents.
• Écoutez de la musique ou utilisez une playlist motivante pendant les Courses en 8.
• Restez hydraté(e) en buvant de l'eau avant, pendant et après votre séance.