Pont De Glute Avec Jambe Gauche Élevée
Le Pont de Glute avec Jambe Gauche Élevée est un excellent exercice qui cible les muscles des fessiers, en particulier le grand fessier. Cet exercice se réalise couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis en étendant une jambe vers le haut. L'objectif est de soulever vos hanches du sol et de maintenir cette position pendant un temps donné.
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Étendez votre jambe gauche droit vers le plafond, en la gardant alignée avec votre hanche.
- Engagez vos muscles du tronc et des fessiers en soulevant vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant le temps souhaité, en gardant vos hanches levées et votre jambe gauche étendue.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers pendant toute la tenue pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement et de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
- Pour relâcher, abaissez doucement vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions recommandé ou selon les instructions de votre entraîneur.
- Changez de côté pour effectuer le Pont de Glute avec Jambe Droite Élevée.
Conseils & Astuces
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles des fessiers au sommet du mouvement.
- Gardez vos hanches levées et alignées avec vos genoux et vos épaules.
- Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant la tenue.
- Commencez avec un temps de maintien confortable et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
- Assurez-vous que votre pied est fléchi et que votre talon pousse dans le sol.
- Faites attention à l'alignement de votre corps et évitez de trop cambrer ou arrondir le bas du dos.
- Pratiquez une bonne forme et technique pour maximiser les bienfaits de l'exercice.
- Écoutez votre corps et ne continuez pas en cas de douleur ou d'inconfort.
- Intégrez cet exercice dans une routine complète de renforcement des fessiers et du tronc.
