Fente Basse (gauche)

La Fente Basse (gauche) est un exercice dynamique pour le bas du corps qui cible principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Elle sollicite également les muscles du tronc et aide à améliorer l'équilibre et la flexibilité. Cet exercice est une variation de la fente traditionnelle, et il ajoute un défi supplémentaire en nécessitant de rapprocher le genou arrière du sol. Lors de l'exécution de la Fente Basse, commencez par avancer le pied gauche en position de fente, avec le genou gauche plié à un angle de 90 degrés et le genou droit reposant sur le sol. Assurez-vous que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville et que votre dos est droit. Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et gardez votre torse droit. En vous abaissant dans la fente, vous ressentirez un étirement dans le fléchisseur de hanche droit et la région de l'aine. Cet exercice aide à améliorer la mobilité des hanches et peut être bénéfique pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez tenir des haltères ou des kettlebells dans chaque main ou intégrer des mouvements du haut du corps tels que des torsions ou des extensions au-dessus de la tête. N'oubliez pas d'effectuer la Fente Basse des deux côtés pour un développement musculaire équilibré et pour prévenir tout déséquilibre musculaire. Intégrez-la à votre routine d'entraînement pour renforcer le bas de votre corps, améliorer votre stabilité et améliorer vos performances athlétiques globales. C'est un exercice polyvalent qui peut être pratiqué partout, ce qui en fait un excellent ajout aux séances d'entraînement à domicile et en salle de sport.

Instructions

• Commencez en position debout avec les pieds joints.
• Faites un pas en avant avec votre pied gauche, en gardant votre pied droit ancré.
• Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps vers le sol.
• Gardez votre jambe droite droite et votre talon droit relevé.
• Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre pied gauche pour le soutien.
• Assurez-vous que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville, et évitez de le laisser dépasser vos orteils.
• Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux pour la stabilité.
• Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis relâchez lentement en redressant votre jambe gauche et en ramenant votre pied gauche à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils & Astuces

• Engagez vos abdominaux pour plus de stabilité et d'équilibre
• Gardez votre dos droit et vos épaules détendues pendant l'exercice
• Concentrez-vous sur l'appui sur le talon avant pour activer les fessiers et les ischio-jambiers
• Respirez profondément et expirez en vous enfonçant davantage dans la fente
• Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville
• Ajoutez de la résistance en tenant des haltères ou en utilisant une bande élastique
• Incluez des variations comme ajouter une torsion ou atteindre vers le haut pour travailler différents groupes musculaires
• Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez-la progressivement
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire
• Combinez la fente basse avec d'autres exercices pour créer un entraînement complet