Coup De Grenouille Couché

Le Coup de Grenouille Couché est un exercice dynamique qui cible vos abdominaux inférieurs, vos fléchisseurs de hanche et vos adducteurs. Ce mouvement exigeant est idéal pour tonifier et renforcer votre tronc et améliorer la stabilité globale. Pour effectuer le Coup de Grenouille Couché, commencez par vous allonger à plat sur le dos avec vos jambes tendues vers le haut, les orteils pointés vers le plafond. Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas pour le soutien. Maintenez votre bas du dos pressé contre le tapis tout au long de l'exercice pour engager vos muscles abdominaux. Depuis cette position de départ, abaissez lentement vos jambes vers le sol tout en les gardant droites. Lorsque vos jambes descendent, écartez-les et effectuez une rotation externe des hanches, semblable à un coup de grenouille. Engagez vos muscles abdominaux pour contrôler le mouvement et empêcher votre bas du dos de se soulever du sol. Une fois que vous atteignez la position basse où vos jambes flottent juste au-dessus du sol, inversez le mouvement en contractant vos adducteurs et en ramenant vos jambes vers la position de départ. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et fluides tout au long de l'exercice, en mettant l'accent sur l'engagement de vos muscles abdominaux. Intégrez le Coup de Grenouille Couché à votre routine d'entraînement régulière pour ajouter de la variété à votre entraînement du tronc et améliorer votre force et votre stabilité globales. N'oubliez pas de respirer continuellement tout au long de l'exercice et d'ajuster le niveau de difficulté en modifiant l'angle auquel vous abaissez vos jambes. Relevez progressivement le défi au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement. Gardez à l'esprit qu'une bonne forme est essentielle, alors écoutez votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Préparez-vous à ressentir la brûlure dans vos abdominaux et vos adducteurs avec cet exercice amusant et efficace!

Instructions

• Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'exercice ou sur le sol.
• Placez vos mains sous vos fessiers pour soutenir votre bas du dos.
• Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol, en les gardant ensemble.
• Effectuez une rotation externe de vos hanches et jambes, en écartant vos genoux sur les côtés aussi largement que possible.
• Ramenez lentement vos jambes à la position de départ, en gardant vos genoux pliés et ensemble.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé ou selon les instructions de votre entraîneur.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes et évitez de compter sur l'élan.
• Gardez votre cou et vos épaules détendus pour éviter toute tension inutile.
• Contrôlez la descente de vos jambes pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
• Respirez profondément et expirez en soulevant vos jambes pour améliorer la connexion esprit-muscle.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour engager pleinement vos muscles.
• Pour augmenter le défi, utilisez des poids aux chevilles ou des bandes de résistance.
• Assurez-vous que votre bas du dos reste en contact avec le sol tout au long de l'exercice.
• Évitez de trop cambrer votre dos, car cela peut solliciter le bas du dos.
• Alternez cet exercice avec d'autres mouvements ciblant les mêmes groupes musculaires pour un entraînement équilibré.