Pompes Allongées

Les Pompes Allongées sont un exercice stimulant et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de votre haut du corps. Cette variation avancée des pompes traditionnelles est un excellent moyen d'ajouter de l'intensité et de la variété à votre routine d'entraînement. Pour exécuter les Pompes Allongées, commencez en position allongée, face contre le sol, sur votre tapis ou le sol. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les doigts pointant vers l'avant. Gardez vos orteils repliés et vos jambes étendues derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Engagez votre tronc et contractez vos fessiers en commençant à pousser votre corps hors du sol, en utilisant vos bras et vos muscles pectoraux. Appuyez sur vos mains en redressant vos coudes, en soulevant votre torse du sol. Vos hanches et vos jambes doivent rester en contact avec le sol tout au long du mouvement. En haut du mouvement, vos bras doivent être complètement étendus et votre poitrine soulevée du sol. Marquez une brève pause, ressentant l'activation dans votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Abaissez votre corps avec contrôle, en gardant vos coudes légèrement repliés sur les côtés. Une fois que votre poitrine touche le sol, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Les Pompes Allongées offrent une gamme d'avantages, notamment le renforcement et le tonus des muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc. Elles aident également à améliorer l'endurance et la stabilité du haut du corps. Cependant, il est important de noter que cet exercice est plus avancé et nécessite un certain niveau de force et de stabilité. Comme pour tout exercice, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour prévenir les blessures.

Instructions

• Commencez en position allongée, face contre le sol, avec vos paumes légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Poussez hors du sol, en soulevant votre corps sur vos mains et vos orteils.
• Gardez vos bras et vos jambes complètement étendus, formant une ligne droite de la tête aux orteils.
• Abaissez votre corps en revenant à la position de départ en pliant vos coudes et en vous inclinant au niveau des hanches.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale.
• Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé, évitez de précipiter l'exercice.
• Assurez-vous de respirer correctement, expirez en poussant et inspirez en descendant.
• Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez progressivement.
• Incorporez des variations de pompes pour solliciter différents groupes musculaires.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter la surexploitation ou les blessures.
• Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules pour éviter les tensions.
• Utilisez une surface stable pour effectuer les pompes pour une meilleure stabilité et contrôle.
• Combinez les pompes allongées avec d'autres exercices pour le haut du corps et les abdominaux pour un entraînement complet.