Élévation De Jambe Avant Avec Touche Du Genou
L'Élévation de Jambe Avant avec Touche du Genou est un exercice dynamique qui cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C'est un exercice composé qui engage également les muscles du tronc, offrant un excellent entraînement pour l'ensemble du bas du corps.
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Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus le long du corps.
- Levez votre jambe droite vers l'avant, en la gardant droite. En même temps, pliez votre genou gauche et touchez votre genou gauche avec votre main gauche.
- Revenez à la position de départ en abaissant votre jambe droite et en tendant votre jambe gauche.
- Répétez le mouvement avec votre jambe gauche, touchant votre genou droit avec votre main droite.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre recommandé de répétitions ou la durée.
Conseils & Astuces
- Engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers en levant la jambe avant.
- Gardez le dos droit pour maintenir une posture correcte.
- Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan.
- Pour augmenter l'intensité, ajoutez des poids aux chevilles.
- Commencez avec une amplitude de mouvement plus faible et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Respirez profondément et expirez pendant la phase d'effort de l'exercice.
- Évitez de verrouiller votre genou lorsque vous tendez votre jambe.
- Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement complète pour le bas du corps pour de meilleurs résultats.
- Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne.
