Élévation Frontale Assise Avec Haltère À Un Bras (homme)

L'Élévation Frontale Assise avec Haltère à Un Bras est un exercice fantastique qui cible les muscles de vos épaules, en particulier le deltoïde antérieur. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez améliorer la force de vos épaules, leur stabilité et votre posture générale du haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc plat ou d'une chaise robuste. Commencez par vous asseoir avec le dos droit et le tronc engagé. Tenez l'haltère dans une main avec une prise en pronation, en le laissant pendre à longueur de bras sur le côté. Assurez-vous que votre paume est tournée vers votre corps. En maintenant une légère flexion du coude pour éviter les tensions, levez l'haltère vers l'avant et vers le haut de manière contrôlée jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de l'épaule. Concentrez-vous sur le mouvement du coude et gardez le poignet droit tout au long du mouvement. Marquez une pause en haut de l'élévation, puis abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ. Il est important de maintenir une forme correcte pendant cet exercice pour éviter de solliciter vos épaules ou votre dos. Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de réaliser le mouvement avec une technique appropriée. Au fur et à mesure que vous gagnez en confort et en confiance, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à progresser. L'Élévation Frontale Assise avec Haltère à Un Bras offre un entraînement unilatéral, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires éventuels entre vos épaules gauche et droite. Rappelez-vous d'engager votre tronc, de maintenir une posture correcte et de réaliser l'exercice de manière fluide et contrôlée pour en tirer un maximum de bénéfices.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement posés au sol.
• Saisissez un haltère dans une main et tenez-le sur le côté, paume tournée vers l'intérieur.
• En maintenant une légère flexion du coude, expirez en levant l'haltère vers l'avant et vers le haut de manière contrôlée.
• Continuez le mouvement jusqu'à ce que votre bras soit légèrement au-dessus du parallèle au sol et que votre coude soit à hauteur d'épaule.
• Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement des muscles de l'épaule tout au long du mouvement.
• Maintenez une posture correcte en restant assis bien droit avec le tronc engagé.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids pour solliciter vos muscles.
• Expirez en levant l'haltère et inspirez en le redescendant, en maintenant une respiration contrôlée.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour lever le poids. Gardez le mouvement lent et contrôlé.
• Imaginez lever l'haltère avec votre épaule plutôt qu'avec votre bras pour mieux cibler les muscles visés.
• Ne verrouillez pas votre coude en haut du mouvement; gardez une légère flexion pour éviter les tensions.
• Serrez votre épaule en haut du mouvement pour améliorer l'activation musculaire.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, réduisez le poids ou consultez un professionnel du fitness pour des conseils.
• Assurez-vous d'un effort égal des deux côtés en alternant les bras pendant chaque série.