Extension Alternée Des Triceps Au-dessus De La Tête Avec Haltères En Position Assise

L'Extension Alternée des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltères en Position Assise est un exercice fantastique ciblant spécifiquement le groupe musculaire des triceps, situé à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est très efficace pour renforcer et tonifier les triceps, vous aidant à obtenir des bras bien sculptés. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc ou d'une chaise stable. Commencez par vous asseoir droit sur le banc ou la chaise, en gardant le dos droit et les pieds fermement posés au sol. Tenez un haltère dans chaque main, en gardant vos coudes près de votre tête et les jointures orientées vers le haut. Commencez par étendre un bras complètement au-dessus de votre tête, en redressant votre coude tout en gardant l'autre bras dans la position de départ. Faites une pause un bref moment, ressentant l'étirement dans vos triceps, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez le mouvement avec le bras opposé, en alternant les côtés à chaque répétition. Ce qui rend cet exercice si efficace, c'est qu'il permet un mouvement isolé et contrôlé, ciblant les triceps individuellement. Il engage également les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs pour maintenir une forme et un équilibre appropriés. En incorporant l'Extension Alternée des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltères en Position Assise dans votre routine d'entraînement, vous pouvez vous attendre à des triceps plus forts et mieux définis, une force accrue du haut du corps et une amélioration de la condition physique fonctionnelle globale. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers si vous êtes débutant et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement. Continuez vos efforts, et bientôt vous remarquerez les résultats de vos séances d'entraînement dédiées aux triceps. Alors, prenez ces haltères, trouvez un endroit confortable et préparez-vous à renforcer vos triceps avec l'Extension Alternée des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltères en Position Assise !

Instructions

• Commencez par vous asseoir droit sur un banc ou une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans une main avec une prise en pronation et étendez le bras droit au-dessus de votre tête.
• Abaissez l'haltère derrière votre tête, en pliant au niveau du coude, tout en maintenant votre bras supérieur près de votre tête. Votre avant-bras doit être incliné vers l'arrière.
• Faites une pause brièvement au bas du mouvement, puis levez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras pour travailler l'autre triceps.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte.
• Gardez votre tronc engagé et maintenez une posture droite tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes près de votre tête lorsque vous baissez et levez l'haltère.
• Expirez lorsque vous étendez votre bras au-dessus de votre tête et inspirez lorsque vous ramenez l'haltère à la position de départ.
• Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Utilisez des mouvements contrôlés.
• Pour augmenter l'intensité, ralentissez le mouvement et marquez une pause brève au sommet de chaque répétition.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur, consultez un professionnel du fitness pour vous assurer d'une technique et d'une forme correctes.
• Incorporez de la variété en alternant entre les haltères et les bandes de résistance pour cet exercice.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.