Curl Assis Avec Haltères En Tirage

Le Curl assis avec haltères en tirage est un exercice exigeant qui cible principalement les biceps, avec une sollicitation secondaire des avant-bras et du haut du dos. Cet exercice est une variation du curl biceps traditionnel, spécifiquement conçu pour isoler et intensifier le travail des biceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc robuste, de préférence réglable. Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps. En gardant le dos droit et la poitrine relevée, faites glisser vos coudes vers l'arrière, en tirant les haltères le long de votre torse vers vos hanches. Maintenez un mouvement contrôlé et concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet du mouvement. Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée, en évitant tout balancement ou mouvement brusque. Un des avantages de cet exercice est qu'il exerce moins de stress sur les poignets comparé à d'autres variations de curls biceps. Cela le rend particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes ou des inconforts au niveau des poignets. De plus, la position assise aide à minimiser l'utilisation de l'élan, permettant une meilleure isolation des biceps. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est important de choisir un poids d'haltère approprié qui vous met au défi sans compromettre votre forme. Visez 2-3 séries de 10-15 répétitions, en vous concentrant sur le maintien d'une technique correcte tout au long. Comme toujours, assurez-vous de vous échauffer adéquatement avant de tenter tout exercice et consultez un professionnel du fitness pour déterminer si cet exercice convient à votre programme d'entraînement individuel. Incorporez cet exercice dans vos séances d'entraînement des bras pour varier et cibler vos biceps sous un angle différent. Rappelez-vous, une bonne forme et une progression sont essentielles pour obtenir des résultats optimaux, alors prenez le temps de maîtriser la technique et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds fermement posés au sol.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps, et laissez vos bras pendre droit vers le bas.
• Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.
• Curl lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs stationnaires.
• Pendant le curl, concentrez-vous sur la contraction des biceps et maintenez vos poignets droits.
• Faites une pause d'une seconde au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les poids.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique pour cibler efficacement les biceps.
• Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre pendant l'exercice.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous habituez au mouvement.
• Augmentez l'amplitude de mouvement en étendant complètement les bras en bas et en contractant les biceps en haut.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
• Incorporez des variations de l'exercice, comme alterner les bras ou utiliser une prise marteau, pour cibler différentes parties des biceps.
• Assurez-vous de respirer correctement pendant l'exercice, en expirant en soulevant les poids et en inspirant en les abaissant.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour biceps pour créer un entraînement complet pour les bras.
• Restez constant dans votre entraînement et augmentez progressivement l'intensité ou la résistance pour progresser continuellement.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de vous étirer après pour prévenir les blessures et favoriser la récupération.