Extension Des Triceps Assise À Un Bras Avec Haltère Au-dessus De La Tête
L'extension des triceps assise à un bras avec haltère au-dessus de la tête est un exercice efficace qui cible et renforce vos muscles triceps. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent tonifier et sculpter leurs bras tout en améliorant leur force et leur stabilité des bras. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'une chaise ou d'un banc robuste. Commencez par vous asseoir droit sur le banc ou la chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez l'haltère dans une main et levez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre coude plié et l'haltère positionné derrière votre tête. Maintenez un tronc fort et stabilisez votre corps tout au long du mouvement. Étendez lentement votre coude et levez l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Rappelez-vous de garder votre bras supérieur immobile et de ne bouger que votre avant-bras pendant l'exercice. Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en ressentant un étirement dans vos triceps, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de côté. L'extension des triceps assise à un bras avec haltère au-dessus de la tête est un excellent exercice pour cibler et isoler les muscles des triceps. En engageant vos triceps dans cet exercice, vous pouvez développer votre force, améliorer le tonus musculaire et améliorer la définition globale de vos bras. Ajoutez cet exercice à votre routine d'entraînement pour développer des triceps forts et sculptés!
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut, et vos pieds fermement posés au sol.
- Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre oreille et votre poignet droit.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, en veillant à garder votre bras supérieur immobile.
- Faites une pause un moment lorsque votre avant-bras est parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en redressant votre bras, en l'étendant complètement au-dessus de votre tête.
- Répétez l'exercice pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras.
Conseils & Astuces
- Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
- Concentrez-vous sur la descente lente de l'haltère derrière votre tête pour solliciter pleinement les muscles des triceps.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant le mouvement.
- Expirez en étendant votre bras au-dessus de votre tête et inspirez en abaissant le poids.
- Évitez de verrouiller votre coude en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
- Commencez par des haltères plus légers si vous êtes novice dans cet exercice et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée pour éviter les blessures et maximiser les résultats.
- Échauffez vos triceps avec des étirements dynamiques ou des exercices avec des poids légers avant de réaliser cet exercice.
- Intégrez cet exercice dans votre routine globale d'entraînement des triceps pour un développement musculaire équilibré.
