Extension De Triceps À Un Bras Assis Avec Haltère (gauche)

L'extension de triceps à un bras assis avec haltère (gauche) est un exercice efficace qui cible les muscles des triceps et aide à renforcer et tonifier l'arrière de vos bras. Cet exercice peut être réalisé avec un haltère en position assise, ce qui le rend adapté aux entraînements à domicile et en salle de sport. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol. Tenez un haltère dans votre main gauche et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête de manière à ce que l'haltère soit directement au-dessus de votre épaule, parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre bras supérieur près de votre tête tout au long du mouvement. Votre main droite peut être placée sur votre hanche droite ou utilisée pour la stabilité en tenant le côté de la chaise ou du banc. Cela vous aidera à maintenir une posture correcte et un bon équilibre pendant l'exercice. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile et près de votre tête. Étendez complètement votre coude pour ramener l'haltère à la position de départ, en ressentant la contraction dans vos triceps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté pour effectuer l'exercice avec votre bras droit. L'extension de triceps à un bras assis avec haltère est un excellent exercice pour cibler et isoler les muscles des triceps. En réalisant cet exercice de manière constante et avec une bonne forme, vous pouvez renforcer et définir vos bras, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs de fitness.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement ancrés au sol et tenez un haltère dans votre main gauche.
• Étendez votre bras gauche droit vers le haut, en gardant votre coude près de votre tête.
• Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps ou légèrement en dessous.
• Faites une pause un moment, puis étendez votre bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez pour le bras droit.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Commencez avec un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une forme correcte et augmentez progressivement la charge au fil du temps.
• Contrôlez le mouvement et évitez de balancer l'haltère. Cela garantit que les muscles des triceps effectuent le travail.
• Expirez en tendant votre bras au-dessus de votre tête et inspirez en revenant à la position de départ.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness.
• Envisagez de réaliser cet exercice devant un miroir pour vérifier votre posture et apporter les ajustements nécessaires.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les triceps et une routine d'entraînement bien équilibrée pour cibler vos triceps sous différents angles.
• Assurez-vous de vous échauffer adéquatement avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles au mouvement.
• N'oubliez pas d'étirer vos triceps après avoir terminé l'exercice pour favoriser la flexibilité et éviter les raideurs musculaires.