Flexion Des Poignets Avec Barre En Position Debout

La flexion des poignets avec barre en position debout est un excellent exercice pour cibler les muscles de vos avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet. Ce mouvement aide à développer la force, la stabilité et l'endurance de vos poignets, ce qui peut avoir des avantages significatifs pour votre force globale du haut du corps et vos performances dans divers sports et activités. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une barre et d'un banc de musculation réglable. Commencez par vous tenir droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la barre avec une prise en supination, légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos avant-bras sur le banc de manière à ce que vos poignets pendent juste au bord, paumes vers le haut. À partir de là, en gardant vos avant-bras immobiles, expirez et fléchissez lentement vos poignets pour soulever la barre. Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inspirez en abaissant la barre avec contrôle pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Cet exercice peut être réalisé avec différentes prises, comme une prise en pronation ou neutre, pour cibler différentes zones de vos avant-bras. Il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement. Au fur et à mesure de vos progrès, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à solliciter vos muscles. Intégrer la flexion des poignets avec barre en position debout dans votre routine d'entraînement peut contribuer à améliorer la force de préhension, la stabilité des poignets et même aider à prévenir les blessures. N'oubliez pas qu'il est toujours judicieux de consulter un professionnel du fitness pour garantir une forme et une technique appropriées, surtout si vous êtes novice dans cet exercice ou si vous avez des préoccupations concernant vos capacités physiques. Alors, saisissez cette barre et profitez des bienfaits de poignets et d'avant-bras plus forts!

Instructions

• Placez une barre sur le sol devant vous.
• Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
• Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise en supination, avec vos paumes vers le haut et vos poignets écartés à la largeur des épaules.
• Redressez-vous, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Laissez la barre reposer contre vos cuisses, avec vos bras complètement étendus et vos poignets en position neutre.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez vos poignets pour soulever la barre vers votre corps.
• Maintenez la position supérieure pendant une pause brève et contractez vos avant-bras.
• Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos poignets.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice et d'éviter d'utiliser l'élan.
• Après avoir terminé la série, reposez la barre en toute sécurité sur le sol.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance pour solliciter vos muscles des avant-bras.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter toute tension ou blessure.
• Engagez vos muscles centraux en gardant vos abdominaux et muscles du dos contractés pendant le mouvement.
• Contrôlez la vitesse du mouvement, en mettant l'accent sur la phase excentrique (descente) pour engager pleinement les fléchisseurs du poignet.
• Incorporez un rouleau de poignet ou des exercices de renforcement des poignets à votre routine pour compléter les bienfaits des flexions des poignets avec barre.
• Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en permettant à vos poignets de se fléchir complètement pendant la phase ascendante et de s'étendre pendant la phase descendante.
• Appliquez une tension continue sur vos muscles des avant-bras en évitant toute pause ou repos en haut ou en bas du mouvement.
• Surveillez votre respiration et expirez pendant la phase d'effort, en inspirant pendant la phase de retour de l'exercice.
• Évitez de serrer la barre trop fermement pour prévenir une tension excessive dans les muscles des avant-bras.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si nécessaire pour tenir compte de tout problème préexistant au niveau des poignets ou des avant-bras.