Curl Overhead Assis Au Câble (Barre SZ)

Le Curl Overhead Assis au Câble (Barre SZ) est un exercice efficace qui cible les biceps, les avant-bras et les épaules. Cet exercice utilise principalement une machine à câble, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui préfèrent les entraînements en salle de sport. En incorporant l'accessoire de barre EZ, vous pourrez maintenir une prise neutre tout au long du mouvement, minimisant le stress sur les poignets. Pendant cet exercice, vous serez assis sur un banc, assurant une stabilité et un support adéquats pour votre dos. La résistance du câble peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences. En saisissant la barre SZ avec une prise en supination, vous ciblerez les biceps tout en engageant également les avant-bras et les épaules. La position assise permet un mouvement contrôlé, ce qui est essentiel pour une efficacité maximale et pour prévenir les blessures. Lorsque vous curl la barre vers vos cuisses, concentrez-vous sur l'engagement des biceps et serrez-les au sommet du mouvement pour une contraction plus intense. N'oubliez pas de maintenir une posture correcte, en gardant le dos droit, le tronc engagé et les coudes près de vos côtés tout au long de l'exercice. Le Curl Overhead Assis au Câble (Barre SZ) est un excellent ajout à toute routine d'entraînement du haut du corps ou des bras. Il favorise la force et l'hypertrophie des biceps, vous aidant à développer des bras toniques et définis. Cet exercice peut être intégré dans divers programmes d'entraînement, tels que la musculation, l'entraînement en force ou les routines de fitness général. Donc, si vous cherchez à améliorer vos muscles des bras tout en gagnant en force générale du haut du corps, essayez le Curl Overhead Assis au Câble (Barre SZ) lors de votre prochaine séance de sport.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc placé face à une machine à câble à poulie haute.
• Placez vos pieds à plat sur le sol et gardez votre dos droit.
• Saisissez une barre SZ ou une barre droite attachée à la machine à câble avec une prise en supination, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Étendez vos bras droit vers le haut, en gardant vos bras supérieurs proches de votre tête.
• Ceci est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez la barre vers le bas en contractant vos biceps jusqu'à ce que la barre soit au niveau des épaules.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
• Inspirez et relevez lentement la barre à la position de départ, en allongeant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Souvenez-vous de garder vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice et de ne bouger que vos avant-bras.
• Contrôlez le poids et évitez d'utiliser l'élan pour maximiser l'efficacité de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour maximiser l'efficacité et la sécurité.
• Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit pendant toute la durée de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant d'effectuer l'exercice avec une forme correcte.
• Adoptez un tempo contrôlé et régulier, tant pendant la phase ascendante que descendante du mouvement.
• Respirez consciemment en expirant lorsque vous soulevez la barre et en inspirant lorsque vous la redescendez.
• Visualisez vos biceps se contractant et se serrant au sommet du mouvement pour améliorer la connexion esprit-muscle.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète en allongeant complètement vos bras en bas et en fléchissant vos biceps autant que possible en haut.
• Si possible, utilisez un miroir pour vérifier votre posture et votre technique.
• Envisagez d'incorporer d'autres exercices ciblant les biceps, tels que les curls avec haltères ou les curls marteaux, pour un entraînement des bras complet.