Posture Du Dauphin

La Posture du Dauphin est une posture de yoga populaire qui allie force et souplesse. C'est une variation de la posture du chien tête en bas et elle est couramment pratiquée dans une séquence de yoga ou comme exercice autonome. La posture du dauphin cible principalement les épaules, le haut du dos, les muscles centraux et les ischio-jambiers, ce qui en fait un excellent entraînement complet du corps. Pour entrer dans la posture du dauphin, commencez à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Ensuite, abaissez vos avant-bras au sol, en les gardant parallèles l'un à l'autre, à la largeur des épaules. Pliez vos orteils sous, soulevez vos hanches vers le plafond et redressez vos jambes autant que possible. Votre corps devrait former une forme de V inversé avec votre coccyx pointant vers le ciel. Dans la posture du dauphin, il est important d'engager vos muscles centraux pour maintenir la stabilité et éviter que le bas du dos ne s'affaisse. Concentrez-vous sur la poussée de vos avant-bras et de vos mains fermement dans le sol pour engager activement les muscles des épaules et du haut du dos. Pendant que vous maintenez la posture, essayez de détendre votre cou, en laissant votre tête pendre entre vos bras. La pratique régulière de la posture du dauphin peut améliorer la mobilité des épaules, renforcer le haut du corps et étirer les ischio-jambiers et les mollets. De plus, elle aide à soulager le stress en calmant l'esprit et en favorisant un sentiment de relaxation. N'oubliez pas de respirer profondément et de rester conscient des limites de votre corps pendant que vous effectuez cette posture. Incorporer la posture du dauphin dans votre routine d'entraînement peut offrir un changement rafraîchissant et ajouter de la variété à votre programme de fitness. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, cet exercice offre de nombreux bienfaits pour améliorer votre santé et votre bien-être général.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains derrière vous avec vos doigts pointant vers vos pieds et vos paumes fermement appuyées sur le tapis.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Poussez à travers vos mains et soulevez vos hanches du tapis, en arrivant dans une position de table inversée.
• Étendez vos jambes devant vous, en les gardant ensemble et parallèles au sol.
• Commencez à marcher vos mains vers vos pieds, permettant à votre haut du corps de se plier en avant.
• Continuez à marcher vos mains jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol et que vos jambes soient levées du tapis.
• Gardez votre cou détendu et regardez vers vos pieds.
• Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur l'allongement de votre colonne vertébrale et l'ouverture de vos épaules.
• Pour relâcher, abaissez doucement vos jambes et roulez lentement votre colonne vertébrale jusqu'au tapis.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux pendant la posture du dauphin pour renforcer vos muscles centraux.
• Concentrez-vous sur l'alignement correct de vos épaules, coudes et poignets pour maximiser les bienfaits de la posture du dauphin.
• Respirez profondément et continuellement pendant la posture du dauphin pour améliorer la relaxation et la concentration.
• Si vous êtes débutant dans la posture du dauphin, commencez par la pratiquer contre un mur pour un soutien et une stabilité accrus.
• Ne forcez pas votre cou ou ne surchargez pas vos épaules pendant la posture du dauphin ; écoutez votre corps et adaptez la posture si nécessaire.
• Utilisez un bloc de yoga ou un coussin sous vos avant-bras si vous avez du mal à maintenir une position confortable dans la posture du dauphin.
• Augmentez progressivement la durée de maintien de la posture du dauphin à mesure que vous développez votre force et votre souplesse.
• Évitez de courber votre haut du dos ou de hausser vos épaules ; concentrez-vous plutôt sur l'allongement de votre colonne vertébrale dans la posture du dauphin.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter la posture du dauphin pour éviter les blessures et améliorer vos performances globales.
• Consultez un instructeur de yoga certifié ou un professionnel du fitness pour garantir une forme et une technique appropriées dans la posture du dauphin.