Posture Du Demi-Bateau Ardha Navasana (femme)
La Posture du Demi-Bateau, également appelée Ardha Navasana, est un exercice de renforcement du tronc qui cible vos abdominaux, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche. Cette posture de yoga est fréquemment pratiquée dans divers programmes de fitness, y compris le Pilates et le yoga Vinyasa. Malgré sa simplicité, la Posture du Demi-Bateau offre de nombreux avantages pour votre condition physique globale.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un tapis confortable avec vos jambes étendues devant vous.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, en les gardant à la largeur des hanches.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
- Redressez vos bras devant vous, en les gardant parallèles au sol.
- Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Maintenez une colonne vertébrale droite et forte tout en vous équilibrant sur vos os du siège.
- Tenez cette position pendant quelques respirations, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre et de la stabilité.
- Pour augmenter le défi, étendez complètement vos jambes, créant une forme de V avec votre corps.
- Continuez à respirer profondément et maintenez la posture aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
- Pour relâcher, abaissez lentement vos pieds au sol et revenez à une position assise.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale droite et longue.
- Gardez votre poitrine levée et ouverte.
- Respirez profondément et régulièrement pour rester détendue.
- Évitez de forcer votre cou et vos épaules.
- Augmentez progressivement la durée et l'intensité de la posture pour de meilleurs résultats.
- Utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou des couvertures pour modifier la posture si nécessaire.
- Incorporez des variations de la posture, comme des torsions ou des mouvements de jambes, pour défier votre corps.
- Assurez-vous d'échauffer vos muscles abdominaux et de la hanche avant de tenter cet exercice.
