Squats Au Poids Du Corps De Lents À Explosifs
Les squats au poids du corps de lents à explosifs sont un exercice efficace qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice peut être effectué sans équipement, ce qui en fait une excellente option pour s'entraîner à la maison. La partie lente du mouvement consiste à descendre en squat de manière contrôlée, tandis que la partie explosive implique de remonter rapidement avec puissance.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Engagez vos muscles abdominaux et maintenez le dos droit.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- Depuis la position basse, poussez rapidement vers le haut en utilisant la force de vos talons et en étendant vos hanches et vos genoux.
- Redressez vos jambes et montez sur la pointe des pieds au sommet du mouvement.
- Atterrissez doucement avec un léger pli dans les genoux et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez ce schéma de mouvement lent à explosif pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
- Respirez tout au long de l'exercice, inspirez pendant la descente et expirez pendant la montée.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour une meilleure stabilité.
- Descendez lentement et contrôlez le mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
- Poussez avec puissance lors de la montée pour travailler les fibres musculaires rapides.
- Incorporez une amplitude complète de mouvement pour des résultats optimaux.
- Respirez naturellement, inspirez en descendant et expirez en montant.
- Ajoutez de la variation en utilisant des tempos différents ou en ajoutant une pause en bas.
- Augmentez progressivement l'intensité en ajoutant des poids ou des bandes de résistance.
- Écoutez votre corps et adaptez l'exercice à vos besoins.
