Touches De Talons Alternées À 90 Degrés
Les Touches de Talons Alternées à 90 Degrés sont un exercice dynamique pour le tronc qui cible les obliques, les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est idéal pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité globale. Il consiste à s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à tendre la main vers vos talons tout en gardant la tête et les épaules légèrement soulevées du sol.
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement posés au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long de votre corps, les paumes vers le bas.
- Engagez vos muscles abdominaux et soulevez légèrement votre tête et vos épaules du sol, en gardant votre cou détendu.
- Levez lentement votre main droite vers votre talon droit tout en soulevant simultanément votre jambe gauche du sol.
- Atteignez votre talon avec votre main autant que possible sans forcer.
- Maintenez la position brièvement, en contractant vos muscles abdominaux.
- Abaissez lentement votre main et votre jambe à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en levant votre main gauche vers votre talon gauche tout en soulevant votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pendant l'exercice.
- Engagez vos obliques en atteignant activement vos talons.
- Maintenez un rythme contrôlé et constant tout au long du mouvement.
- Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol pour éviter toute tension inutile.
- Respirez régulièrement et ne retenez pas votre souffle.
- Gardez votre cou détendu et évitez de le fatiguer.
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez et consultez un professionnel.
- Intégrez cet exercice dans une routine de fitness équilibrée pour des résultats optimaux.
- Restez constant et visez une progression graduelle au fil du temps.
- Alimentez votre corps avec des aliments nutritifs pour soutenir vos entraînements.
