Squat Au Poids Du Corps Avec Banc

Le squat au poids du corps avec banc est un exercice polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice est excellent pour ceux qui préfèrent un entraînement au poids du corps ou qui n'ont pas accès à un rack à squat ou une barre. Pour effectuer le squat au poids du corps avec banc, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise solide pouvant supporter votre poids en toute sécurité. Cet exercice imite les mouvements d'un squat traditionnel, mais avec la stabilité et le soutien supplémentaires du banc. En utilisant votre poids corporel comme résistance, le squat au poids du corps avec banc aide à améliorer la force, la stabilité et l'endurance du bas du corps. Il engage également vos muscles abdominaux qui travaillent pour maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement. Des variantes de cet exercice peuvent être intégrées dans différentes routines d'entraînement, telles que l'entraînement en circuit, les entraînements HIIT ou même comme exercice d'échauffement avant des levées composées plus lourdes. Si vous êtes débutant, cet exercice peut également servir de tremplin pour progresser vers des variantes de squat plus avancées au fil du temps. N'oubliez pas de toujours maintenir une forme correcte pendant le squat au poids du corps avec banc. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez-vous comme si vous vous asseyiez sur le banc et poussez sur vos talons pour revenir à une position debout. Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez progressivement la profondeur du squat à mesure que votre force s'améliore. Inclure le squat au poids du corps avec banc dans votre routine de fitness peut vous aider à développer la force du bas du corps, à améliorer la stabilité globale et à contribuer à une silhouette plus équilibrée.

Instructions

• Tenez-vous debout dos à un banc ou une chaise solide, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Abaissez votre corps vers le banc en pliant les hanches et les genoux. Gardez la poitrine levée et le poids dans vos talons.
• Une fois que vos fessiers touchent légèrement le banc, poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et vos genoux, revenant à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils pendant le mouvement de squat.
• Inspirez avant de descendre dans le squat et expirez en remontant à la position de départ.
• Essayez d'abaisser vos hanches aussi près que possible du parallèle avec le sol pour maximiser l'efficacité du squat.
• Augmentez progressivement la profondeur du squat à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus flexible.
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé pour maintenir une technique appropriée et l'engagement musculaire.
• Envisagez d'incorporer des bandes de résistance ou des poids pour augmenter l'intensité de l'exercice au fil du temps.
• Incluez d'autres exercices pour le bas du corps, comme les fentes et les montées de marche, pour développer davantage vos muscles des jambes.
• Échauffez-vous toujours avant de tenter tout exercice intense pour préparer vos muscles à l'entraînement.