Étirement 90 À 90

L'étirement 90 à 90 est un exercice polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant des avantages en termes de flexibilité et de mobilité. Cet étirement se concentre principalement sur les hanches, les fessiers et le bas du dos. C'est un excellent exercice pour les personnes qui passent de longues heures assises ou qui ont des muscles des hanches tendus.

Pour effectuer l'étirement 90 à 90, commencez par vous asseoir sur le sol avec une jambe pliée à un angle de 90 degrés devant vous et l'autre pliée à un angle de 90 degrés sur le côté. La jambe avant doit avoir le pied pointé droit devant et le genou directement au-dessus de la cheville. L'autre jambe doit être positionnée avec le genou directement au-dessus de la hanche et le pied pointant derrière vous.

Cet étirement peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de flexibilité et peut être réalisé en utilisant des accessoires comme des coussins ou des blocs de yoga pour le soutien. Il peut également être effectué assis sur une chaise pour ceux qui trouvent difficile de s'asseoir sur le sol. En ajustant les angles de vos jambes et la distance entre elles, vous pouvez cibler des zones spécifiques de tension.

Incorporer régulièrement l'étirement 90 à 90 dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la mobilité des hanches, augmenter la flexibilité des hanches, des fessiers et du bas du dos, et soulager l'inconfort causé par des muscles tendus. N'oubliez pas de vous échauffer avant d'essayer cet exercice et de respirer profondément tout en maintenant l'étirement pour en améliorer l'efficacité. Ajoutez-le à votre routine quotidienne pour un plus grand éventail de mouvements et une meilleure mobilité globale.

Remarque : Il est toujours important d'écouter votre corps et de modifier les exercices si nécessaire. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant cet étirement ou tout autre exercice, veuillez consulter un professionnel du fitness ou un médecin.

Instructions

• Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous.
• Pliez un genou et placez le pied sur le sol, avec le genou pointant vers l'extérieur.
• Tournez votre corps vers la jambe pliée et positionnez votre avant-bras opposé à l'extérieur du genou plié.
• Pliez votre autre genou, amenant le pied vers votre fessier.
• Gardez le dos droit et engagez votre tronc.
• Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, en ressentant un étirement dans vos hanches et vos fessiers.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la bonne forme et l'alignement pour maximiser l'étirement.
• Augmentez progressivement le temps que vous maintenez chaque étirement.
• N'oubliez pas de respirer profondément et de vous détendre dans chaque étirement.
• Intégrez l'étirement 90 à 90 dans votre routine de flexibilité régulière pour améliorer la mobilité globale.
• Écoutez votre corps et ajustez l'intensité de l'étirement en conséquence.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité pendant l'étirement.
• Envisagez d'utiliser des accessoires tels que des blocs de yoga ou des coussins pour soutenir votre corps dans la bonne position.
• Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort pendant l'étirement, relâchez et consultez un professionnel.
• Combinez l'étirement 90 à 90 avec d'autres étirements complémentaires pour cibler plusieurs groupes musculaires.
• Consacrez un temps spécifique dans votre routine d'entraînement à l'étirement pour assurer la constance et le progrès.