Étirement 90 À 90

L'étirement 90 à 90 est un exercice polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant des avantages en flexibilité et en mobilité. Cet étirement se concentre principalement sur les hanches, les fessiers et le bas du dos. C'est un excellent exercice pour les personnes qui passent de longues heures assises ou qui ont des muscles des hanches tendus. Pour réaliser l'étirement 90 à 90, commencez par vous asseoir au sol avec une jambe pliée à un angle de 90 degrés devant vous et l'autre pliée à un angle de 90 degrés sur le côté. La jambe avant doit avoir le pied pointant droit devant et le genou directement au-dessus de la cheville. L'autre jambe doit être positionnée avec le genou directement au-dessus de la hanche et le pied pointant derrière vous. Cet étirement peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de flexibilité et peut être effectué à l'aide de supports comme des coussins ou des blocs de yoga pour un soutien. Il peut également être réalisé assis sur une chaise pour ceux qui trouvent difficile de s'asseoir au sol. En ajustant les angles de vos jambes et la distance entre elles, vous pouvez cibler des zones spécifiques de tension. Incorporer régulièrement l'étirement 90 à 90 dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la mobilité des hanches, augmenter la flexibilité des hanches, des fessiers et du bas du dos, et soulager l'inconfort causé par des muscles tendus. N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter cet exercice et de respirer profondément en maintenant l'étirement pour en augmenter l'efficacité. Ajoutez-le à votre routine quotidienne pour une plus grande amplitude de mouvement et une mobilité globale améliorée. Remarque : Il est toujours important d'écouter votre corps et de modifier les exercices si nécessaire. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant cet étirement ou tout autre exercice, veuillez consulter un professionnel de la remise en forme ou un médecin.

Instructions

• Asseyez-vous au sol avec les deux jambes étendues devant vous.
• Pliez un genou et placez le pied au sol, avec le genou pointant vers l'extérieur.
• Tournez votre corps vers la jambe pliée et positionnez votre avant-bras opposé à l'extérieur du genou plié.
• Pliez votre autre genou en amenant le pied vers votre fessier.
• Gardez le dos droit et engagez vos muscles centraux.
• Maintenez cette position pendant 15-30 secondes, en ressentant un étirement dans vos hanches et vos fessiers.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la bonne posture et l'alignement pour maximiser l'étirement.
• Augmentez progressivement la durée de chaque étirement.
• Souvenez-vous de respirer profondément et de vous détendre dans chaque étirement.
• Intégrez l'étirement 90 à 90 dans votre routine régulière de flexibilité pour améliorer la mobilité globale.
• Écoutez votre corps et ajustez l'intensité de l'étirement en conséquence.
• Engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité tout au long de l'étirement.
• Envisagez d'utiliser des accessoires tels que des blocs de yoga ou des traversins pour soutenir votre corps dans la position correcte.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'étirement, relâchez et consultez un professionnel.
• Combinez l'étirement 90 à 90 avec d'autres étirements complémentaires pour cibler plusieurs groupes musculaires.
• Allouez un moment spécifique dans votre routine d'entraînement pour les étirements afin d'assurer la constance et les progrès.