Fente Basse (Anjaneyasana I)

La Fente Basse, également connue sous le nom d'Anjaneyasana I, est une posture de yoga dynamique et stimulante qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant un excellent entraînement pour tout le corps. Cette posture est une variation de la fente classique et est souvent pratiquée dans le cadre d'une séquence de yoga fluide ou isolément pour étirer et renforcer le bas du corps. Dans la Fente Basse, un pied est positionné vers l'avant avec le genou plié à un angle de 90 degrés, tandis que l'autre jambe est étendue derrière, avec le genou reposant sur le tapis. Les hanches sont abaissées vers le sol, créant un étirement profond dans les fléchisseurs de hanche et les quadriceps de la jambe arrière. Cette posture engage également les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet, améliorant la force et la flexibilité du bas du corps. De plus, la Fente Basse permet une ouverture douce de la poitrine, des épaules et du haut du dos, favorisant une meilleure posture et un alignement spinal. Elle active également les muscles du tronc, améliorant la stabilité et l'équilibre. Au-delà de ses bienfaits physiques, cette posture aide à calmer l'esprit, à réduire le stress et à promouvoir un sentiment de concentration et d'introspection. Lorsque vous incorporez la Fente Basse dans votre routine d'exercice, pensez à bien vous échauffer et à écouter votre corps. Elle peut être modifiée pour convenir à différents niveaux de condition physique et peut être pratiquée en toute sécurité par les débutants sous une guidance appropriée. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte, de respirer profondément et de profiter des bienfaits que cette posture offre à la fois pour le corps et l'esprit.

Instructions

• Commencez en position debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches.
• Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en pliant votre genou droit pour former un angle de 90 degrés.
• Abaissez votre genou gauche au sol, en gardant vos orteils repliés.
• Engagez votre tronc et redressez votre torse, en plaçant vos mains sur votre cuisse droite pour vous soutenir.
• Détendez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale, en gardant votre regard vers l'avant.
• Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, en vous concentrant sur le maintien de vos hanches au même niveau.
• Pour approfondir l'étirement, vous pouvez lever vos bras au-dessus de votre tête, en les tendant vers le plafond.
• Maintenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute.
• Pour relâcher, abaissez doucement vos bras, placez vos mains au sol et ramenez votre pied droit en arrière à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté, en avançant avec votre pied gauche.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et maintenir un alignement correct.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte, en veillant à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière effleure le sol.
• Gardez votre poitrine levée et ouverte, permettant des respirations profondes et soutenant un alignement correct.
• Étendez votre jambe arrière pour créer de la longueur dans votre colonne vertébrale et engagez vos fessiers pour une stabilité et une force accrues.
• Ajoutez des variations pour vous challenger en incorporant des mouvements de bras, tels que tendre les bras au-dessus de la tête, ou en ajoutant une torsion latérale.
• Assurez-vous que vos hanches sont alignées et font face vers l'avant pour optimiser l'étirement et l'alignement dans la posture.
• Utilisez un bloc de yoga ou un coussin sous votre genou arrière si vous avez besoin de soutien ou de rembourrage supplémentaire.
• Permettez un étirement doux dans le fléchisseur de hanche de la jambe arrière, tout en évitant toute tension excessive ou inconfort.
• Modifiez la posture en utilisant une chaise pour l'équilibre ou le soutien si nécessaire, surtout si vous avez des préoccupations au niveau des genoux ou des hanches.
• Souvenez-vous de respirer profondément et de vous détendre dans la posture, en relâchant toute tension ou raideur dans vos muscles.