Curl Biceps Debout Avec Plaque Pondérée

Le Curl Biceps Debout avec Plaque Pondérée est un exercice fantastique qui cible l'un des groupes musculaires les plus convoités : les biceps. Cet exercice est parfait pour ceux qui cherchent à renforcer et à développer leurs bras supérieurs.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Tenez une plaque pondérée avec les deux mains devant vos cuisses, les paumes vers le haut.
• Gardant vos coudes près de vos côtés, expirez et pliez la plaque vers vos épaules.
• Faites une pause un moment au sommet du mouvement, en contractant vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement la plaque à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement pour engager efficacement les biceps.
• Contrôlez le mouvement en utilisant un tempo lent et régulier.
• Concentrez-vous sur la connexion entre l'esprit et le muscle pour vraiment ressentir le travail des biceps.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le poids pour maintenir la tension sur les biceps.
• Comme pour tout exercice, échauffez-vous adéquatement avant de commencer pour prévenir les blessures.
• Gardez votre cœur engagé et maintenez une posture correcte pendant tout l'exercice.
• Inspirez lors de la phase de descente et expirez lors de la phase de levée.
• Accordez un repos adéquat entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer.
• Incorporez d'autres exercices pour les biceps dans votre routine pour offrir de la variété et cibler les muscles sous différents angles.