Hyperextension Inversée Avec Bande De Résistance Et Ballon De Stabilité Sur Banc Plat

L'exercice « Hyperextension inversée avec bande de résistance et ballon de stabilité sur banc plat » est un entraînement très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de votre bas du corps et de votre tronc. Il combine les avantages des hyperextensions inversées et des exercices avec ballon de stabilité pour offrir un entraînement stimulant qui peut être réalisé à domicile ou en salle de sport.

Instructions

• Allongez-vous à plat ventre sur un banc, avec le ballon de stabilité sous votre abdomen, en veillant à ce que vos hanches dépassent du bord du banc.
• Tenez une bande de résistance dans chaque main.
• Étendez vos jambes droites derrière vous, en gardant les pieds hors du sol.
• Avec vos bras tendus, ramenez vos mains vers vos hanches, en contractant vos fessiers.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec une bande de résistance légère et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous devenez plus fort.
• Engagez votre tronc et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente pour un maximum de bénéfices.
• Concentrez-vous sur la contraction des fessiers au sommet du mouvement.
• Utilisez un banc plat stable et assurez-vous que le ballon de stabilité est correctement gonflé avant de commencer.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les fessiers et les ischio-jambiers pour un entraînement complet du bas du corps.
• Intégrez une surcharge progressive en augmentant les répétitions ou la résistance au fil du temps.
• Écoutez votre corps et ajustez l'amplitude de mouvement à un niveau confortable et sans douleur.
• Maintenez une routine d'exercice régulière et visez à effectuer cet exercice au moins 2 à 3 fois par semaine.
• Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.