Test De FABER

Partie du corps : Étirements

Muscle : Autre

Équipement : Poids du corps

Le test FABER, également appelé test de Patrick, est une évaluation de la mobilité de la hanche utilisée pour vérifier la facilité avec laquelle une hanche passe en flexion, abduction et rotation externe. Dans la configuration standard, la personne est allongée sur un banc ou une table avec une cheville croisée sur la cuisse opposée pour former une position en chiffre quatre, tandis que le bassin reste à plat et bien aligné. L'image montre un thérapeute ou un coach stabilisant le bassin et appliquant une légère pression vers le bas sur le genou plié pour voir jusqu'où la hanche s'ouvre sans que le bas du dos ou le bassin ne compensent.

Il ne s'agit pas d'un exercice de renforcement ou d'un étirement basé sur des répétitions. Sa valeur provient d'une configuration cohérente, d'une pression contrôlée et d'une comparaison honnête entre les deux côtés. Une position FABER propre aide à révéler si la limitation provient de l'articulation de la hanche, de l'avant de la hanche, de l'aine, de la hanche externe ou des tissus mous environnants. Il est couramment utilisé dans le dépistage clinique, les contrôles de retour à l'entraînement et les évaluations de la mobilité lorsqu'une hanche semble raide, pincée ou inégale.

La configuration compte plus que la force. La cheville croisée doit reposer confortablement au-dessus du genou opposé, la jambe au repos reste détendue et étendue, et le bassin ne doit pas basculer vers le côté ouvert lorsque le genou descend. Si le genou s'ouvre facilement mais que le bassin se soulève ou se tord, le résultat est moins utile. L'objectif est une position finale reproductible qui peut être comparée des deux côtés, et non l'amplitude la plus profonde possible.

Lorsqu'il est bien effectué, le mouvement doit ressembler à une ouverture lente au niveau de la hanche avec un soutien stable de la personne guidant le genou. Un étirement dans la hanche externe ou l'aine peut être normal, mais une douleur vive, un fort pincement à l'avant de la hanche ou une gêne dans le bas du dos sont des signes qu'il faut arrêter et réévaluer. Comme ce test est souvent utilisé pour orienter la programmation, la qualité de la position est plus importante que la distance parcourue par le genou.

Utilisez le FABER lorsque vous avez besoin d'un examen simple et pratique de la hanche avant l'entraînement, lors d'un contrôle de mobilité ou dans le cadre d'une évaluation plus large de l'asymétrie. Il est particulièrement utile pour comparer les hanches gauche et droite, vérifier si un étirement en chiffre quatre semble limité ou décider si un problème de hanche nécessite une évaluation plus détaillée. Restez doux, contrôlé et cohérent afin que le résultat vous apporte une information utile.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur un banc plat ou une table de traitement avec les deux hanches bien alignées et la tête soutenue.
• Croisez une cheville sur la cuisse opposée de manière à ce que la jambe forme un chiffre quatre, la cheville reposant juste au-dessus du genou.
• Gardez la jambe au repos détendue et étendue sur le banc afin que le bassin reste à niveau.
• Laissez les omoplates et le sacrum se stabiliser sur le banc avant d'appliquer toute pression.
• Contractez légèrement les abdominaux pour que le bas du dos ne se cambre pas lorsque le genou s'ouvre.
• Tenez la hanche externe ou le genou et guidez doucement le genou plié vers le bas et vers l'extérieur, en empêchant le bassin de basculer.
• Faites une pause à la première limite ferme, puis notez si la limitation ressemble à un étirement, un pincement ou un blocage.
• Ramenez la jambe au point de départ avec contrôle, puis répétez de l'autre côté pour comparer.
• Arrêtez immédiatement si le mouvement crée une douleur vive à la hanche, à l'aine ou une gêne dans le bas du dos.

Conseils et astuces

• Gardez le bassin bien aligné sur le banc ; si un côté se soulève, le test perd de sa valeur.
• Une différence de hauteur de genou entre les deux côtés est souvent plus importante que la distance à laquelle le genou descend d'un seul côté.
• N'appuyez pas plus fort pour forcer l'amplitude si l'avant de la hanche pince ; cela indique généralement une mauvaise position de test ou une hanche irritée.
• Détendez la jambe au repos au lieu de la tirer vers le banc, car la tension peut faire basculer le bassin.
• La pression doit être progressive et facile à contrôler, et non une poussée soudaine sur le genou plié.
• Comparez la sensation d'étirement dans la hanche externe, l'aine et l'avant de la hanche plutôt que de chercher un angle plus grand.
• Si le genou s'ouvre bien mais que le bassin se tord, la limitation peut provenir du contrôle plutôt que de l'amplitude pure de la hanche.
• Utilisez la même hauteur de banc et le même placement des mains à chaque fois si vous suivez vos progrès.
• Ceci est un test, donc la cohérence compte plus que l'intensité ou la fatigue.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le test FABER évalue ?

Il vérifie la flexion, l'abduction et la rotation externe de la hanche pendant que le bassin reste stable sur le banc.

Pourquoi la cheville est-elle croisée sur le genou opposé ?

Cette position en chiffre quatre ouvre la hanche selon le schéma exact que le test est censé examiner.

Le bassin doit-il bouger lorsque le genou est pressé vers le bas ?

Non. Le bassin doit rester à plat et bien aligné ; le basculement ou le soulèvement réduit la fiabilité du résultat.

Que signifie une sensation de pincement à l'avant de la hanche ?

Un pincement à l'avant de la hanche peut suggérer que la hanche ne tolère pas bien la position, alors arrêtez-vous avant de forcer l'amplitude.

Est-ce la même chose qu'un étirement en chiffre quatre ?

La configuration semble similaire, mais le FABER est d'abord un test et ensuite une position de mobilité douce.

Puis-je l'utiliser pour comparer mes hanches gauche et droite ?

Oui. Les différences entre les côtés concernant la descente du genou, le mouvement pelvien ou la douleur sont l'une des principales raisons pour lesquelles le test est utilisé.

Que dois-je ressentir dans une position FABER normale ?

Un léger étirement dans la hanche externe ou l'aine peut être normal, mais le mouvement doit rester contrôlé et sans douleur.

Puis-je faire cela sans partenaire ?

Vous pouvez vous mettre en position vous-même, mais le test est plus cohérent lorsqu'une autre personne stabilise le bassin et guide le genou.

Que dois-je faire si le bas du dos se cambre ?

Réduisez l'amplitude et remettez le bassin à plat avant de continuer, car le cambrage du dos signifie que la hanche est masquée par une compensation.