V-up Oblique Allongé Avec Haltères

Le V-up oblique allongé avec haltères est un exercice exigeant qui cible principalement les muscles obliques, situés sur les côtés de l'abdomen. Cet exercice est une variante du V-up traditionnel, connu pour son efficacité à renforcer les muscles du tronc, en particulier le grand droit de l'abdomen. En intégrant des haltères au mouvement, cet exercice ajoute un niveau de difficulté supplémentaire et sollicite encore plus les obliques. Pour effectuer le V-up oblique allongé avec haltères, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps, tenant un haltère dans chaque main. Soulevez les deux jambes du sol, en les gardant droites, et simultanément, relevez le haut de votre corps du sol. En atteignant vos mains vers vos orteils, tournez votre torse d'un côté, amenant l'haltère de ce côté vers vos pieds. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Cet exercice cible non seulement les obliques mais sollicite également d'autres muscles du tronc, y compris le grand droit de l'abdomen, le transverse de l'abdomen et les muscles du bas du dos. De plus, il peut aider à améliorer la stabilité et l'équilibre. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement, en se concentrant sur des mouvements contrôlés et délibérés plutôt que de précipiter l'exercice. Ajuster le poids des haltères ou l'intensité de l'exercice peut le rendre plus accessible pour les débutants ou plus difficile pour les amateurs de fitness avancés. Intégrer le V-up oblique allongé avec haltères dans votre routine d'entraînement peut contribuer à une force et une stabilité du tronc globales. Cependant, il est toujours important de personnaliser votre programme d'exercices en fonction de vos besoins personnels, de votre niveau de forme physique et de tout problème médical préexistant. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness ou un médecin pour déterminer si cet exercice vous convient. Bon entraînement!

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V-up Oblique Allongé Avec Haltères

Instructions

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un banc, les jambes tendues et tenant un haltère dans votre main droite, en plaçant votre bras droit droit vers le plafond.
  • Contractez vos muscles abdominaux et soulevez légèrement votre jambe gauche du sol, en la gardant tendue.
  • En maintenant l'haltère au-dessus de votre tête avec votre bras droit, relevez simultanément votre torse du sol, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche et en contractant vos obliques.
  • Faites une pause brève au sommet du mouvement, en serrant les obliques.
  • Revenez lentement à la position de départ, en abaissant votre torse et votre jambe au sol.
  • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité du côté droit, puis changez de côté, tenant l'haltère dans votre main gauche et effectuant l'exercice avec votre jambe droite soulevée du sol.

Conseils & Astuces

  • Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour une efficacité maximale.
  • Utilisez un poids d'haltère approprié qui vous permet de maintenir une bonne forme sans surcharger.
  • Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour cibler efficacement les muscles obliques.
  • Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol pendant l'exercice.
  • Expirez en soulevant vos jambes et votre torse, et inspirez en les redescendant.
  • Échauffez-vous correctement avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.
  • Augmentez progressivement le poids de l'haltère à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à solliciter vos muscles.
  • Si vous ressentez un inconfort dans le bas du dos, modifiez l'exercice en gardant vos jambes pliées à un angle de 90 degrés.
  • Intégrez le V-up oblique allongé avec haltères à une routine d'entraînement équilibrée incluant des exercices pour tous les groupes musculaires.
  • Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

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