Presse Militaire Avec Haltères Et Torsion Russe Avec Jambes Levées (VERSION 2)
La Presse Militaire avec Haltères et Torsion Russe avec Jambes Levées (VERSION 2) est un exercice exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires, en faisant un excellent ajout à toute routine d'entraînement pour le haut du corps et les abdominaux. Cet exercice combine la presse militaire traditionnelle avec la torsion russe et ajoute un défi supplémentaire en levant les jambes du sol.
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Instructions
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les pieds levés du sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant.
- Pressez les haltères au-dessus de votre tête, en tendant complètement vos bras et en engageant vos abdominaux.
- Tout en maintenant la position au-dessus de la tête, tournez votre torse d'un côté, en amenant le coude opposé vers le genou de la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice et de maintenir une bonne forme et un bon contrôle.
- Pour augmenter l'intensité, vous pouvez augmenter le poids des haltères ou effectuer l'exercice sur une surface instable.
- Assurez-vous de vous échauffer avant de tenter cet exercice et consultez un professionnel de la condition physique si vous avez des préoccupations ou des limitations.
Conseils & Astuces
- Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
- Expirez pendant la phase d'effort et inspirez pendant la phase de retour.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et fluides plutôt que sur l'utilisation de l'élan.
- Échauffez-vous avant de réaliser cet exercice pour augmenter le flux sanguin vers les muscles.
- Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non élevées pendant le mouvement.
- Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre pour éviter tout stress excessif.
- Faites attention à votre rythme respiratoire pour optimiser la dépense énergétique et la performance.
- Écoutez votre corps et ajustez l'intensité et l'amplitude de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique.
