Redressement Assis Avec Haltère Au-dessus De La Tête Et Jambes Sur Un Banc

Le redressement assis avec haltère au-dessus de la tête et jambes sur un banc est un exercice très efficace qui cible vos abdominaux, en particulier les abdominaux supérieurs, tout en engageant également vos fléchisseurs de hanche et vos épaules. Cet exercice ajoute un défi supplémentaire à votre redressement assis traditionnel en incorporant un haltère au-dessus de la tête. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc. Commencez par vous allonger sur le banc avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le banc. Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras droit vers le plafond. Engagez vos abdominaux et utilisez-les pour soulever le haut de votre corps du banc tout en gardant vos bras tendus au-dessus de votre tête. Lorsque vous vous redressez, maintenez un dos droit et évitez de courber vos épaules. Expirez lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ. Le redressement assis avec haltère au-dessus de la tête et jambes sur un banc renforce non seulement vos abdominaux, mais améliore également la stabilité du tronc et aide à améliorer votre posture générale. Il peut être un excellent ajout à vos entraînements abdominaux, vous aidant à développer une section médiane forte et sculptée. Souvenez-vous de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Comme pour tout exercice, il est important d'écouter votre corps et d'éviter toute douleur ou inconfort. Assurez-vous de vous échauffer avant de tenter cet exercice et de vous étirer après pour éviter toute blessure. Intégrer le redressement assis avec haltère au-dessus de la tête et jambes sur un banc dans votre routine régulière peut améliorer votre force du tronc et vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Instructions

• Allongez-vous sur un banc avec vos jambes levées et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine et étendez vos bras complètement.
• Gardez votre dos à plat sur le banc tout en abaissant lentement le haut de votre corps vers le sol.
• Engagez vos muscles du tronc pour soulever le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour une efficacité maximale.
• Assurez-vous de garder vos omoplates tirées vers le bas et en arrière pour maintenir une bonne forme.
• Expirez et contractez vos muscles abdominaux lorsque vous vous redressez en position assise.
• Utilisez un tempo contrôlé et lent, à la fois en montant et en descendant, pour garantir une activation correcte de vos muscles.
• Si vous trouvez difficile de réaliser l'exercice avec les deux jambes élevées, essayez de commencer avec une jambe au sol et progressez progressivement vers les deux jambes sur le banc.
• Choisissez un poids qui vous met au défi mais qui vous permet tout de même de maintenir une bonne forme.
• Évitez de fatiguer votre cou en gardant votre menton légèrement incliné vers votre poitrine.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement du tronc bien équilibrée pour améliorer la force et la stabilité globales.
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant l'exercice, modifiez ou arrêtez le mouvement et consultez un professionnel du fitness.
• N'oubliez pas de nourrir votre corps avec une nutrition adéquate et une bonne hydratation pour soutenir votre routine d'exercice.