Thrusts De Hanches Avec Bande De Résistance À Genoux

Les Thrusts de Hanches avec Bande de Résistance à Genoux sont un exercice très efficace qui cible les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance placée juste au-dessus des genoux pour ajouter une résistance supplémentaire et engager encore plus les muscles. En ciblant les extenseurs de la hanche, cet exercice aide à renforcer la chaîne postérieure, à améliorer la stabilité globale de la hanche et à améliorer les performances athlétiques. L'ajout de thrusts de hanches avec bande de résistance à votre routine d'entraînement peut avoir plusieurs avantages. Cela aide non seulement à renforcer et à développer la puissance des fessiers et des ischio-jambiers, mais aussi à stabiliser les hanches et à soutenir le bas du dos. Les fessiers forts contribuent à améliorer la posture, à réduire les douleurs lombaires et à améliorer les performances athlétiques. Cet exercice convient également aux personnes en convalescence après des blessures au bas du dos ou cherchant à les prévenir en renforçant les muscles environnants. N'oubliez pas de vous concentrer sur le maintien d'une bonne forme tout au long du mouvement. Engagez vos fessiers et votre sangle abdominale et évitez de trop cambrer le bas de votre dos. Vous pouvez augmenter progressivement la résistance de la bande à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Incorporez les thrusts de hanches avec bande de résistance dans vos entraînements du bas du corps ou du corps entier pour activer et renforcer vos fessiers, améliorer les performances athlétiques et soutenir le mouvement fonctionnel global.

Instructions

• Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Gardez vos bras le long du corps avec les paumes tournées vers le sol.
• Engagez votre sangle abdominale et vos muscles fessiers, et poussez vos genoux vers l'extérieur contre la bande de résistance.
• Commencez à soulever vos hanches du sol, en poussant à travers vos talons et en contractant vos fessiers au sommet.
• Gardez le haut de votre corps détendu et évitez de cambrer le bas de votre dos.
• Maintenez la position pendant une seconde en haut, puis abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles fessiers et votre sangle abdominale pendant tout l'exercice.
• Commencez avec une bande de résistance légère et augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre force s'améliore.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de creuser ou d'arrondir le bas du dos.
• Expirez en poussant vos hanches vers le haut et inspirez en les redescendant.
• Contractez vos fessiers au sommet du mouvement pour une contraction supplémentaire.
• Gardez vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds tout au long de l'exercice.
• Assurez-vous d'étendre complètement vos hanches sans hyperextension au sommet du mouvement.
• Ajoutez une pause au sommet de chaque répétition pour augmenter le temps sous tension et favoriser la croissance musculaire.
• Ne précipitez pas l'exercice - effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés et délibérés.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles à l'entraînement.