Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
Complété par Lucas Cervieri · 6 avril 2026
1. Marche Sur Tapis Roulant: 1 set • 05:00.
2. Développé Couché Au Sol Avec Haltères: 4 sets • 10 reps
3. Développé Épaules Avec Haltères: 3 sets • 10 reps
4. Pompe: 2 sets • 10 reps
5. Élévation Latérale Avec Haltères: 3 sets • 12 reps
6. Extension Des Triceps Debout Avec Haltère: 3 sets • 10 reps
7. Course À Pied (équipement): 1 set • 05:00.
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