Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Réalisé par Maphi · 31 juillet 2026
1. Course À Pied: 1 set • 05:00.
2. Squat Sur Presse À Cuisses: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Développé Pectoraux Sur Machine À Levier: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Tirage Haut Sur Machine À Levier (chargée À Disques): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Écarté À La Machine À Levier Assis: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Oiseau À La Machine Assis: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Développé Épaules Assis Sur Machine À Levier: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Élévation Latérale À La Machine: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Extension Des Triceps À La Poulie Haute, Un Bras: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Curl Biceps Alterné À Levier: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Retrouvez la séance complète dans l’app Fitwill.
[ Fitwill — Carnet et planificateur d’entraînement ]
Préparez votre prochaine séance. Mesurez le chemin parcouru.
Préparez vos séances en salle ou à la maison, notez chaque série et suivez vos progrès dans une seule application.
