Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy

Complété par Mike Orlov · 8 avril 2026

1. Exercice Du Coccinelle: 3 sets • 30 reps

2. Étirement Des Quadriceps: 1 set • 1 reps

3. Étirement Du Pigeon Avec Rouleau: 1 set • 1 reps

4. Étirement Du Chat: 1 set • 30 reps

5. Chien Tête En Bas: 1 set • :30.

6. Rowing À Barre En T Allongé Sur Machine À Levier: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps

7. Tirage Latéral Large À Un Bras Avec Levier (charge Sur Plaques): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps

8. Extension Du Dos: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps

9. Élévation Latérale Arrière Avec Haltères: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps

10. Flexion Des Poignets Avec Haltère Sur Banc: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps

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