Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Complété par Mike Orlov · 13 février 2026
1. Extension Des Jambes À Levier: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Étirement Isométrique Des Mollets Avec Leviers (charge Sur Plaques): 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Squat Pendulaire À Levier (avec Charge): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Poussée De Hanches Avec Barre: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Crunch - Dos (FAUX-VRAI): 3 sets • 100 reps
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