Day 3 of Week 6 - CrystalPark-2026

Complété par Stan_Nesklada · 23 février 2026

1. Élévation Latérale Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

2:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 5 sets • 20 reps

3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps

4. Curl Biceps Avec Haltères: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps

5. Extension Des Triceps À Un Bras Avec Haltère: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

6. Rowing Avec Haltère Penché Contre Un Mur: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps

7. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 13, 3, 8, 8 and 8 reps

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