Day 3 of Week 5 - CrystalPark-2026
Complété par Stan_Nesklada · 11 février 2026
1. Élévation Latérale Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
2:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 5 sets • 20 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. Curl À La Barre: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. Extension Des Triceps À Un Bras Avec Haltère: 5 sets • 13, 5, 15, 15 and 15 reps
6. Rowing Avec Haltère Penché Contre Un Mur: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 13, 3, 8, 8 and 8 reps
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