Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
Complété par Stan_Nesklada · 6 février 2026
1. Développé Couché À La Machine Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Élévation Latérale Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. Extension Des Triceps À La Barre EZ À La Poulie: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. Squat Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 5 sets • 20 reps
7. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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