Day 1 of Week 6 - CrystalPark-2026

Complété par Stan_Nesklada · 13 février 2026

1. Développé Couché À La Machine Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps

2. Élévation Latérale Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

3. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps

4. Extension Des Triceps À La Barre EZ À La Poulie: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 11 reps

5. Squat Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps

6:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 5 sets • 20 reps

7. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

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