Day 1 of Week 8 - CrystalPark-2026

Complété par Stan_Nesklada · 4 mars 2026

1. Développé Couché À La Machine Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps

2. Pompe: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps

3. Élévation Latérale Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps

4. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps

5. Extension Des Triceps À La Barre EZ À La Poulie: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 9 reps

6. Squat Avec Haltères: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

7:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 5 sets • 20 reps

8. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

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