Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 1 mars 2026
1:A. Écarté Couché Avec Haltères: 3 sets • 15 reps
2:A. Rameur Assis À La Poulie Basse: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl Inversé À La Barre: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Barre: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12 reps
6:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Flexion Latérale Avec Haltère: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Presse À Poitrine À Levier: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Presse À Jambes Assise À Levier: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Écarté À La Machine À Levier Pour Pectoraux: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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