Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 28 mars 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 3 sets • 20 reps
2:A. Traction Large Prise: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Élévation Latérale Avec Haltères: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Presse Épaule Assise À Levier: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Extension Des Triceps Allongé À La Barre: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 3 sets • 15 reps
9:D. Relevé De Buste Décliné Avancé: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Écarté À La Poulie Assis: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Développé Couché Avec Barre (technique Des Bandes Suspendues): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Élévation Des Mollets À La Presse À Traîneau: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12 reps
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