Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 31 mars 2026
1:A. Écarté Couché Avec Haltères: 3 sets • 15 reps
2:A. Rameur Assis À La Poulie Basse: 3 sets • 15 reps
3:B. Curl Inversé À La Barre: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Dips Pour Triceps: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Barre: 3 sets • 15 reps
6:C. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Flexion Latérale Avec Haltère: 3 sets • 15 reps
8. Élévation Des Mollets À La Presse À Traîneau: 3 sets • 15 reps
9. Presse À Jambes Sur Traîneau À 45 Degrés Avec Position Étroite: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Tirage À La Poulie Haute: 3 sets • 15 reps
11. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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