Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 2 avril 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 3 sets • 15 reps
2:A. Traction Large Prise: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Élévation Latérale Avec Haltères: 3 sets • 15 reps
4:B. Presse Épaule Assise À Levier: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 3 sets • 15 reps
6:C. Extension Des Triceps Allongé À La Barre: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Relevé De Buste Décliné Avancé: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Extension De Jambe À Levier (orteils Vers L'intérieur): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Écarté À La Poulie Assis: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Développé Couché Avec Barre (technique Des Bandes Suspendues): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construisez la meilleure version de vous-même, un entraînement à la fois
Libérez votre potentiel avec Fitwill. Créez et suivez vos entraînements parmi plus de 5 000 exercices pour la maison ou la salle de sport. Ressentez vos progrès et savourez les résultats.
Prêt pour un changement ? Téléchargez dès maintenant et commencez votre parcours !
