Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 26 mars 2026
1:A. Écarté Couché Avec Haltères: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Rameur Assis À La Poulie Basse: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Curl Inversé À La Barre: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Dips Pour Triceps: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Barre: 3 sets • 12 reps
6:C. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12 reps
7:D. Flexion Latérale Avec Haltère: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Développé Couché Prise Serrée À La Barre: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Curl Des Jambes Allongé À La Machine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Élévation Des Mollets À La Presse À Traîneau: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Redressements Assis Décliné: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Curl Alterné Des Biceps Avec Haltères: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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