Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 3 mars 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Élévation Latérale Avec Haltères: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Presse Épaule Assise À Levier: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Extension Des Triceps Allongé À La Barre: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Élévation Des Mollets Debout Surélevée: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Presse À Poitrine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Crunch Abdominal Total À Levier: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construisez la meilleure version de vous-même, un entraînement à la fois
Libérez votre potentiel avec Fitwill. Créez et suivez vos entraînements parmi plus de 5 000 exercices pour la maison ou la salle de sport. Ressentez vos progrès et savourez les résultats.
Prêt pour un changement ? Téléchargez dès maintenant et commencez votre parcours !
