Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 22 mars 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Élévation Latérale Avec Haltères: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Presse Épaule Assise À Levier: 3 sets • 6 reps
4:B. Curl Marteau Alterné Assis Avec Haltères: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Extension Des Triceps Allongé À La Barre: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Relevé De Buste Décliné Avancé: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Extension Des Triceps Avec Bande Élastique: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Élévation Des Mollets Debout Surélevée: 3 sets • 25 reps
11. Tirage Arrière À La Poulie: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Rameur Assis À La Poulie Basse: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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