Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 18 mars 2026
1:A. Écarté Couché Avec Haltères: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Rameur Assis À La Poulie Basse: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl Inversé À La Barre: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Dips Pour Triceps: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Barre: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Élévation Debout Des Mollets Avec Haltères: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Flexion Latérale Avec Haltère: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Curl Des Jambes Allongé À La Machine À Levier: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Presse À Poitrine À Levier: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Curl À Un Bras À La Poulie: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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