Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Complété par Pavel Czylok · 29 mars 2026
1:A. Tirage Arrière À La Poulie: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Développé Couché À La Barre: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Curl Au Pupitre Avec Levier: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Extension Des Triceps À La Barre EZ À La Poulie: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Squat Avant Avec Barre Sur La Poitrine: 3 sets • 15 reps
6:D. Good Morning À La Barre: 3 sets • 15 reps
7:D. Élévation Des Jambes Suspendu: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Élévation Des Mollets À La Presse À Traîneau: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Presse À Jambes Sur Traîneau À 45 Degrés Avec Position Étroite: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Presse À Poitrine À Levier: 3 sets • 15 reps
11. Extension Des Jambes À Levier: 3 sets • 12 reps
12. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 3 sets • 15 reps
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