Day 1 of Week 3 - Full-Body
Complété par Sergey · 17 février 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 12 reps
2. Rowing Élevé À La Poulie: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Extension Du Dos: 1 set • 20 reps
4. Extension Lombaire Avec Disque: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. Presse Épaule Assise À Levier: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 12 reps
6. Tour Du Monde Debout Avec Haltère: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. Tirage Visage Assis À La Corde Avec Poulie: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
8. Traction Large Prise: 2 sets • 10 reps
9. Traction Pondérée: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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