Day 3 of Week 3 - Full-Body
Complété par Sergey · 19 février 2026
1. Développé Incliné À La Machine Smith: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. Rotation Des Bras Debout Avec Haltères: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. Écarté À La Poulie Sur Banc Incliné: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. Curl Marteau À La Corde Sur Poulie: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Extension Des Triceps À La Corde À Poulie Haute: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. Pull-over Avec Haltère: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. Traction Large Prise: 1 set • 10 reps
8. Traction Pondérée: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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