Day 1 of Week 6 - Full-Body
Complété par Sergey · 7 avril 2026
1. Tirage Latéral À La Barre Avec Câble: 5 sets • 30, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Rowing Élevé À La Poulie: 5 sets • 30, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Extension Des Jambes À Levier: 5 sets • 20, 15, 15, 15 and 15 reps
4. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. Extension Du Dos: 1 set • 20 reps
6. Extension Lombaire Avec Disque: 4 sets • 15 reps
7. Presse Épaule Assise À Levier: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
8. Tour Du Monde Debout Avec Haltère: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
9. Tirage Visage Assis À La Corde Avec Poulie: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
10. Traction Pondérée: 3 sets • 8 reps
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